Essa foto foi tirada em 2015 após eu ter competido no ARNOLD SPORTS em OHIO/EUA. Nessa fase eu tinha cerca de 10% de gordura corporal e vou listar a seguir algumas coisas que me ajudaram a chegar nesse nível:
1- Dieta low ou super low carb de segunda a segunda (refeições livres só 1 ou 2x/mês no máximo) – uma dieta mais restrita e controlada é um dos principais fatores na hora de secar gordura.
2- 2 sessões de cardio ao dia 6 ou 7x/semana e 1 sessão de musculação ao dia 6x/semana – é muito cansativo manter essa rotina diária de exercícios aeróbicos, mas sem eles o corpo não responde.
3- Muuuuita água e chás naturais
4- Suplementos termogênicos, pré-treinos, redutores naturais de apetite, L-Carnitina, diuréticos naturais, etc.
5- Consumo de refeições pequenas várias vezes ao dia – usei Jejum Intermitente em alguns períodos da minha carreira de competição, mas nessa essa foto em especial, não tinha feito jejum nos meses anteriores. Eu comia de 4-5x ao dia.
