Elevação pélvica! Sem apoiar o tronco
Algumas meninas me relatam dor na lombar mesmo na máquina. Ou sente um certo desconforto em apoiar o tronco !
Com isso: não acionam o glúteo, tem dificuldade de fazer o movimento e direcionam a ação mais para quadríceps/posterior
Vamos lá:
▫️Desçam um pouco mais o tronco
▫️Certifiquem-se de posicionar bem as pernas em abdução
▫️Não encostem o tronco
A tensão do glúteo é em todo o movimento, nas duas fases e já iniciem o movimento (quando sai de baixo) com total contração do glúteo e ativem o abdômen para proteção da lombar
Já fizeram assim?
Me conta !!!
𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗣𝗶𝗻𝗵𝗲𝗶𝗿𝗼
𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 | 𝗣𝗿𝗼𝗳 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮
Cᴏɴsᴜʟᴛᴏʀɪᴀ Oɴ Lɪɴᴇ : Dieta e Treino
𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝗼𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼𝗿𝗶𝗮𝗮𝗽@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
✔︎ Bʀᴀsɪʟ|Exᴛᴇʀɪᴏʀ
