Pontos importantes que precisamos destacar :
🌟após os 40 é essencial o maior aporte de proteínas para manutenção e ganhos de massa muscular (1,6g/kg de peso a 2,2g/kg de peso ) minimizar após os 60 o impacto da sarcopenia (perda de massa muscular) e dinapenia (perda de força muscular relacionada ao envelhecimento), síntese de colágeno e elastina
🌟melhorar e cuidar da microbiota intestinal : o kefir é uma boa opção de prebiotico para alimentar nossas bactérias benéficas (porém se atende para comprar o kefir de qualidade, sem adição de açúcar – e a dica é do @kefirreggula )
🌟maca peruana com a proposta de contribuir para a melhora da libido, energia, disposição, vitalidade de mulher, melhora o humor, antioxidante
🌟linhaça por ter lignana um fito-hormônio que apresentam estruturas e funcionalidades semelhantes ao estrogênio – que podem ajudar a minimizar/aliviar sintomas da menopausa, como fogachos e sudorese nortuna
🌟mix de frutas vermelhas e roxas : nas uvas por exemplo a presença do resveratrol com ação antioxidante e poderoso aliado na proteção contra o efeito do envelhecimento acelerado, protege o colágeno / e o morango : rico em vit A, C , compostos fenólicos , possui ação antioxidante, baixa densidade energética
🌟romã : fruta que contém compostos funcionais como flavonoides, quercetina e ácido elágico, que são antioxidantes, pode aliviar os sintomas do ciclo menstrual e as que estão na fase do climatério/menopausa, o consumo da romã (pode ser também em chá) está diretamente associado à redução das ondas de calor, com boa ação estrogênica
Após os 40 precisamos de uma alimentação saudável e estratégica
Topam esse lanche ??
𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗣𝗶𝗻𝗵𝗲𝗶𝗿𝗼
𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 | 𝗣𝗿𝗼𝗳 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮
Cᴏɴsᴜʟᴛᴏʀɪᴀ Oɴ Lɪɴᴇ ⤵️
𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝗼𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼𝗿𝗶𝗮𝗮𝗽@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
✔︎ Bʀᴀsɪʟ|Exᴛᴇʀɪᴏʀ
