☑️se for na fase de ganhos, façam APÓS o treino. Nunca antes. E se forem fazer em outro horário do dia, deem um intervalo de 5h a 6h de distância do treino de força
☑️se for no emagrecimento, pode ser antes ou depois do treino, porque nesse caso o que importa é a soma do seu gasto calórico com o exercício
☑️se gosta de AEJ, faça. porém não emagrece mais que o cardio alimentado. e nesse caso, faça um cardio de baixa intensidade e por mais tempo
☑️se prefere o cardio alimentado, ok. na fase de ganhos pode ser de 2x a 3x na semana de 20min a 30min. na fase de emagrecimento, se possível, 5x a 6x na semana de 30min a 45min
☑️tanto cardio moderado como HIIT são ótimas propostas para essa prática. faça o que melhor conseguir manter aderência e esteja de acordo com sua rotina, nível de treino, condicionamento, preferência
Importante:
✔️cardio na fase de ganhos minimiza o possível aumento da retenção de líquidos e do percentual de gordura. e não atrapalha a fase de ganhos DESDE QUE a dieta esteja com superávit calórico
✔️cardio na fase de emagrecimento só “emagrece” se houver déficit calórico na dieta. mas é um excelente aliado ao TREINO DE FORÇA para aumentar seu gasto de energia diário
Se tiverem alguma dúvida, deixem aqui nos comentários que eu ajudo vocês 🫶
𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗣𝗶𝗻𝗵𝗲𝗶𝗿𝗼
𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 | 𝗣𝗿𝗼𝗳 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮
Cᴏɴsᴜʟᴛᴏʀɪᴀ Oɴ Lɪɴᴇ – Dieta e Treino
𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝗼𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼𝗿𝗶𝗮𝗮𝗽@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
✔︎ Bʀᴀsɪʟ|Exᴛᴇʀɪᴏʀ
Uma resposta
Obrigada pelas dicas, cardio ainda não posso fazer, mas vou tentar cuidar mas da alimentação com suas dicas 👏🏻