✨Treino
– 4 dias de treino , 3 dias de descanso SEM NEHHUM TREINO (nem cardio)
– 2 dias para membros inferiores completo
– 2 dias para membros superiores completo
– nenhum dia tem cardio
✨Dieta
– todos os dias as mesmas calorias, sem ciclar carboidratos, sem déficit calórico e sem superávit! (dieta normocalorica) ☝️mesmos nos dias que não treino mantenho as mesmas calorias (estamos na fase de transição que é uma fase recuperativa para o corpo)
👉 fase de transição/recuperativa é extremamente importante para que o corpo posso estar pronto para o próximos desafios
👉 o tempo de duração dessa fase é individual e tem haver com a periodização das competições. (assim evitamos o que acontece com muitas atletas : OVERTRAINING!!! Ou seja, atletas que ainda não entenderam a importância do descanso e do treino recuperativo podem comprometer todo o trabalho que foi feito no período pre-competitivo !!! E ainda correrem o risco de se lesionarem)
Sobre a dieta de forma mais específica quanto aos alimentos/refeiçoes/quantidades … e alguns pontos (dicas) importantes, assim como a suplementação, farei no próximo post
No treino de superiores hoje treinei todos os músculos do upper body
E como não estou trabalhando com carga alta, essa é uma das variações de deltóides que eu adoro fazer.
Já fizeram esse FRONTXLATERAL ?
𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗣𝗶𝗻𝗵𝗲𝗶𝗿𝗼
𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 | 𝗣𝗿𝗼𝗳 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮
Cᴏɴsᴜʟᴛᴏʀɪᴀ Oɴ Lɪɴᴇ
𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝗼𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼𝗿𝗶𝗮𝗮𝗽@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
✔︎ Bʀᴀsɪʟ|Exᴛᴇʀɪᴏʀ
