▫️Primeiro vamos entender que:
– proteína 👉 precisamos consumir sempre
– proteína 👉 não estocamos/fazemos reserva como acontece com carboidratos e gorduras
– proteína 👉 exerce inúmeras funções no nosso corpo :manutenção e reparação muscular, síntese proteica do musculo/contração muscular, formação de anticorpos que atuam na defesa corporal; transporte de oxigênio, catalisadora de reações químicas, importante para a saúde da pele (colágeno e elastina)…
▫️Fontes:
– origem animal: ovos, queijos, peixes, carnes, aves
– origem vegetal: ervilha, feijao, lentilha, grão de bico, quinoa, tofu orgânico, sementes, aveia…
▫️Quantidades:
– 1,6g/Kg de peso a 2,2g/kg de peso (podendo chegar até 2,4g/kg de peso nessa fase)
– de 20g a 40g de proteína (macronutriente) por refeição – ex: 100g de frango (alimento) = aprox 30g de proteína (macronutriente)
– entre 0,3g/kg de peso a 0,6g/kg de peso por refeição – ex : 66kg X 0,3 = aprox 20g de proteina
▫️Opções:
– Whey protein concentrado, isolado , hidrolisado
– Vegan protein
– Beef proteín
⚠️Atenção!!! Além da flacidez , a osteopenia e a sarcopenia são condições clínicas que vão afetar a mulher nessa fase da vida e a proteína por sua vez exerce uma importante função !
‼️a saúde muscular auxilia na saúde óssea !
‼️e músculo é mais do que estética! É CAPACIDADE FUNCIONAL
𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗣𝗶𝗻𝗵𝗲𝗶𝗿𝗼
𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 | 𝗣𝗿𝗼𝗳 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮
Cᴏɴsᴜʟᴛᴏʀɪᴀ Oɴ Lɪɴᴇ : Dieta e Treino
𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝗼𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼𝗿𝗶𝗮𝗮𝗽@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
✔︎ Bʀᴀsɪʟ|Exᴛᴇʀɪᴏʀ
