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Refeição livre/lixo é indicada?

    

Sim, na grande maioria dos casos!

Independente se seu objetivo é aumentar massa magra ou emagrecer, é interessante que você tenha uma ou mais refeições livres na semana para que seu psicológico descanse e seu metabolismo “estranhe” aquela comida diferente.

Assim como treino tem que ser mudado sempre, dieta também tem! Os resultados serão melhores.

Para quem quer secar e está em dieta mais restrita, o ideal é fazer só uma refeição livre para comer algumas coisas que você gosta e depois já voltar para o plano. Para quem deseja aumentar massa magra, aconselho fazer no mínimo 3 refeições livres por semana desde que seu treino esteja bem intenso, afinal, grande parte das calorias extras serão usadas para reparar e aumentar músculos (ebaaaa).

Meu objetivo atualmente (2017) é aumentar massa magra, então estou treinando muito bem (dou o meu melhor, rs) e fazendo umas 4 refeições livres na semana para ver se esses músculos aqui crescem… é o que nós fisiculturistas chamamos de OFF SEASON.

Porém, para saber a melhor estratégia no seu caso, consulte um bom nutricionista.

 

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Giovana Guido
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