A periodização de um treino para manutenção tem como objetivos:
▪️evitar overtraining
▪️”descansar” todo o sistema fisiológico
e não só a parte física mas a mental também
▪️restaurar e recuperar músculos, tendões, articulações e ligamentos
▪️manutenção da forma e do condicionamento
As sessões de treino são quase que iguais aos dias de descanso (por aqui, na semana de 7 dias, eu estou treinando 4x e descansado 3x – e sim☝️tem um dia off na semana
A dieta de mantem normocalorica porém em alguns dia de membros inferiores, aumento um pouco o carboidrato para dar uma “choque” no metabolismo
Ainda sobre o treino :
– carga : 60% a 70% para membros inferiores e 50% para membros superiores
– repetições para membros inferiores : entre 12 – 15 (eventualmente 10reps)
– repetições para membros superiores entre 15 – 20
Serão, a princípio, 6 semanas com essa prescrição de treino
Dúvidas amores ?? Deixem nos comentários que ajudo vocês
Vídeo de hoje : um hack machine básico para iniciar o treino de inferiores com foco maior no quadríceps
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𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗣𝗶𝗻𝗵𝗲𝗶𝗿𝗼
𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 | 𝗣𝗿𝗼𝗳 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮
Cᴏɴsᴜʟᴛᴏʀɪᴀ Oɴ Lɪɴᴇ
𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝗼𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼𝗿𝗶𝗮𝗮𝗽@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
✔︎ Bʀᴀsɪʟ|Exᴛᴇʀɪᴏʀ
