– no treino :
▫️priorizem a musculação no mínimo 3x n semana. Treinos de alta intensidade possibilitam uma maior queima de gordura visceral (que se faz aumentada nessa fase) por conta dos receptores beta adrenergicos. Os cardios serão um somatório ao seu gasto de energia
▫️para os exercícios na musculação deem uma maior atenção aos multiarticulares onde mais de uma articulação está “trabalhando” no movimento (quadril, joelho e tornozelo) possibilitando utilizar mais cargas e com isso, maior gasto de energia (ex: agachamento, leg, sumo, búlgaro…)
– na dieta :
▫️no mínimo 4 refeições com proteína (principalmente café da manhã e jantar) E em média de 2,2g/kg de peso a 2,4g/kg de peso (sim. Nessa fase podemos trabalhar com valores um pouco maiores desse macronutriente para evitar o catabolismo, perda de massa muscular e proporcionar maior saciedade na dieta)
▫️essencial o consumo adquedado de carbos para possibilitar melhor energia no treino e mais força além do que, carboidratos são poupadores de proteína e participam da ressintese de glicogênio muscular
▫️hidratação em média de 2L de água pois músculo desidratado não hipertrofia
– na suplementação:
▫️ creatina, proteína em pó, Omega 3, Vitamina D – todos possuem grande participação no processo de hipertrofia
E nao menos importante: Durmam !!!
Pelo menos 7h de sono por noite
(para ajudar no sono: gaba, melatonina, triptofano, magnésio bisglicinato)
Focadas por aí ??? 💪♥️
𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗣𝗶𝗻𝗵𝗲𝗶𝗿𝗼
𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 | 𝗣𝗿𝗼𝗳 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮
Cᴏɴsᴜʟᴛᴏʀɪᴀ Oɴ Lɪɴᴇ : Dieta e Treino
𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝗼𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼𝗿𝗶𝗮𝗮𝗽@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
✔︎ Bʀᴀsɪʟ|Exᴛᴇʀɪᴏʀ”
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