Então, se é o seu caso, me acompanhe aqui que vou te ajudar:
Recebo mensagens assim:
-Alê , não “sinto” o gluteo no agachamento abduzido !! (seja máquina, smith, livre, sumo com barra/halter … ou leg)
OU
-Alê, sinto muita dor no meu joelho nos movimentos em abdução!
Provavelmente, você comete esse erro:
DESALINHA O JOELHO NO MOVIMENTO (na fase concêntrica, excêntrica ou nas duas) OU SEJA, não mantém a articulação do joelho direcionada para a ponta dos pés! E com isso não direcionar a força e intensão do movimento para os músculos alvo!
Como fazer então:
👉 ao afastar as pernas e abduzir os pés, os joelhos “acompanham” essa abdução com uma leve rotação externa DURANTE TODO O MOVIMENTO e NAS DUAS FASES : concêntrica e excêntrica
No vídeo parte do treino com a linda @viviwinkler
Agora me conta aqui:
🤔vc tem essa dificuldade, principalmente se trabalhar com cargas mais altas ??
𝗔𝗹𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝗱𝗿𝗮 𝗣𝗶𝗻𝗵𝗲𝗶𝗿𝗼
𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗶𝘀𝘁𝗮 | 𝗣𝗿𝗼𝗳 𝗘𝗱𝘂𝗰𝗮𝗰̧𝗮̃𝗼 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮
Cᴏɴsᴜʟᴛᴏʀɪᴀ Oɴ Lɪɴᴇ ⤵️
𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝗼𝗮𝘀𝘀𝗲𝘀𝘀𝗼𝗿𝗶𝗮𝗮𝗽@𝗴𝗺𝗮𝗶𝗹.𝗰𝗼𝗺
✔︎ Bʀᴀsɪʟ|Exᴛᴇʀɪᴏʀ
